Aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku, ale nie zawsze musi być intensywna. Dla osób starszych lub tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem, najlepsze są ćwiczenia łagodne, które można bezpiecznie wykonać w domu.
Przykładowe ćwiczenia to: marsz w miejscu, podnoszenie nóg w pozycji siedzącej, krążenia ramion, rozciąganie karku i lekkie przysiady przy krześle. Takie ruchy poprawiają krążenie, wzmacniają mięśnie i pomagają zachować sprawność bez nadmiernego obciążenia stawów.
Warto ćwiczyć przy muzyce lub z instruktorem online, aby zachować motywację i rytm. Regularny ruch zwiększa energię, poprawia równowagę i koordynację, co jest szczególnie ważne u osób starszych.
Zawsze należy dostosować intensywność do swoich możliwości i pamiętać o konsultacji z lekarzem, jeśli występują choroby przewlekłe.